“Que alimentos ajudam a evitar o cancro da mama?”

“Gostava de saber quais são os alimentos que podem ajudar a evitar o cancro da mama pois, apesar de ir frequentemente ao médico e de não ter nenhum sintoma, tenho um historial de cancro da mama na família e tenho receio de vir a ter essa doença.”

Teresa, Funchal

Cara leitora,

A dieta, embora haja muitos estudos que apontam para a sua influência no aparecimento e desenvolvimento desta doença, é apenas um dos fatores que contribuem para ela. Ainda assim, o facto de ser vigiada pelo médico e de ter a preocupação de adotar uma postura correta e saudável é já muito benéfica e é aquilo que melhor pode fazer como prevenção. Embora a dieta, por si só, não evite a doença, é um fator que depende de si e por isso deve usá-lo a seu favor, fazendo uma alimentação que seja tão saudável quanto possível. De um modo geral, deve ingerir muitos frutos e legumes como couve roxa, pimento vermelho e frutos vermelhos, ricos em antioxidantes. Os vegetais ricos em fibras, como os brócolos, a couve e a couve-flor são também benéficos, assim como os produtos ricos em proteínas, que também aumentam a saciedade e vão ajudá-la a evitar comida de plástico, prejudicial ao organismo. O iogurte magro e o queijo fresco são boas opções para comer entre refeições. Os alimentos ricos em ómega 3 devem também ser consumidos diariamente de forma moderada, nomeadamente os abacates, frutos secos e azeite. Evite as gorduras saturadas, pois estudos realizados apontam para uma relação entre as dietas ricas em gorduras e o desenvolvimento do cancro da mama. A carne vermelha e o álcool são também inimigos que deve evitar. Uma dieta rica em fibras, vitaminas e minerais, com muita hortaliça, ajuda a diminuir o risco de qualquer tipo de cancro, assim como os alimentos baixos em gorduras, sal e açúcar. Deve manter um peso equilibrado através de uma dieta saudável e de exercício físico regular de intensidade moderada. O excesso de peso pode contribuir para um risco mais elevado de contrair cancro da mama. Deve evitar alimentos que aumentem os níveis de estrogénio, mas deve falar com o seu médico e decidir um plano adequado para si. O acompanhamento regular do seu médico é sempre fundamental na prevenção.