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Consultório de Sexologia

Profª Drª Helena Barroqueiro

Consultório de Sexologia

Profª Drª Helena Barroqueiro

“O que são os exercícios Kegel e como funcionam?”

“Bom dia, gostava de saber com mais pormenor como é que se fazem os exercícios Kegel. São apenas para mulheres ou os homens também os podem fazer?”

 

Carina, Barcelos

 

Cara leitora,

Os exercícios Kegel foram desenvolvidos pelo Dr. Arnold Kegel para ajudar as mulheres a recuperar o controlo da bexiga, especialmente depois do parto, fortalecendo os músculos pélvicos. O Dr. Kegel descobriu, também, que os seus exercícios aumentavam a intensidade dos orgasmos, tendo-se tornado especialmente famosos por isso. Embora sejam concebidos para mulheres os homens também podem pô-los em prática, melhorando a sua função urinária. São bastante fáceis e podem ser praticados em qualquer situação. Enquanto está a urinar, se parar de repente o fluxo, estará a trabalhar os músculos pélvicos. Assim, tudo o que tem a fazer é contrair os músculos pélvicos e depois soltá-los, fazendo-o dez vezes de seguida, três vezes por dia (sem ser quando está a urinar, isso apenas serviu para perceber o tipo de movimento que tem de fazer). Vá aumentado gradualmente o número de contrações que faz até que, ao fim de um mês, esteja a fazer séries de 20 contrações, 10 vezes por dia. Deve também introduzir alguma variação nos exercícios, intercalando exercícios simples com outros em que, após contrair os músculos, conta até 3 antes de soltar. Ponha o exercício em prática enquanto vê televisão, quando está no carro à espera que o semáforo mude de cor, etc… faça-o de forma descontraída e natural. Experimente fazer os exercícios enquanto estiver a fazer amor com o seu par, vai ver que isso provoca sensações muito boas tanto em si como no seu parceiro!